co jesc przed i po treningu

chodzi o to, że ostatnio jem pierś z ryżem, ale zaczyna mi się to nudzić i pytam czy znacie jakieś fajne przepisy na pierś z kurczaka. No i żęby dało się to przygotowaćz pół godziny najlepiej. P.S. Czy półtorej piersi z kurczaka i 1 torebka ryżu starczy po treningu ?? 59kg/180cm/16lat. Aha, przed treningiem nie mam możliwości zjedzenia [...]

Do powyższej ankiety dodam, że obwód w pasie wynosi 91 cm, a ostatnio przerabianym planem był P/P/L. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też [...]

Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]

Witam, Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczenia na siłowni, wcześniej ćwiczyłem przez jakieś 2-3 lata z przerwami. Trochę poczytałem i od przyszłego roku mam zamiar zacząć coś brać a wolę już teraz to sobie jakoś rozplanować. Dlatego proszę was bardziej doświadczonych o porady oto co zamierzam zakupić i jak dawkować napiszcie co byście [...]

Witam, Trener znajomego rozpisal mu diete na redukcje - prosze o ocene i ewentualna poprawe. Jest to pierwsza dieta kumpla ktory zaczyna cwiczyc. Z gory dzieki za pomoc Dieta 1posiłek 1.100g płatków owsianych na wodzie + 3 łyżki oleju 2.1 owoc 3.40 g odżywki białkowej 2, 3, 4,5 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 3łyżki oleju 6posiłek 40g odżywki [...]

Witam. Tak chyba jak większość z Nas , próbowałem wielu sposobów na pozbycie się tłustego sadła z całego ciała lecz chęci i wymówki zawsze ze mną wygrywały lecz do czasu . Zauralem się za siebie i to mocno po 4 miesiącach moja metamorfoza przeszła moje najśmielsze oczekiwania Waga przed : 115 kg Waga po : 84 Obwód pasa przed : 115 cm Obwód pasa [...]

Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]

[...] diety co poprawić co dodać , czego więcej jeść proszę napisać I Przepraszam ze konkretnie nie rozpisuje diety bo tych posiłków jest naprawdę dużo i trzeba mieć urozmaicenie Może gupie pytanie ale muszę je zadać czy np przy każdym posiłku muszę jesc tyle ile podałem czy najeść sie do syta ? Zmieniony przez - xxxino w dniu 2008-11-10 14:21:08

[...] 500 g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja dieta , nie wiem czy nie za duzo Gainerow w ciagu dnia ale ze wzgledu na prace i jedna przerwe musze jesc cos co da sie szybko wsunac :) Miedzy posilkami jeszcze wsuwam batony proteinowo-weglowodanowe + orzechy (nerkowce) Prosze o ocene i ewentualne poprawki zarówno w [...]

[...] zaniedbac brzucha bo pozniej bedzie nieciekawie. Teraz co do ditey: Nigdy nie przykladalem zbytnio wagi by wyliczac co do grama prodykty. I niechce wyliczac ile czego jesc. Dieta wyglada tak: 1 posilek jajecznica 4 bialka 1 zółtko 2 posilek 2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy 3 posilek torebka ryzu piers z kurczaka surówka 4 posilek [...]

[...] ok , czy tych wegli (280) nie jest za duzo i jesli nie to gdzie powinienem je wsadzic ? Nie bardzo mam czas na jedzenie wiecej niz 5 posilkow dziennie i nie bardzo lubie jesc posilki o duzej objetosci bo potem mam mega pelny brzuch i czuje sie taki wzdety . Najlepiej czuje sie gdy zjem max 50gram ryzu/makaronu , 75 to juz dla mnie max no i [...]

Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]

Dziennik powstaje bardziej dla moich potrzeb jednak jeśli ktoś doda coś od siebie i lub coś doradzi będzie mi bardzo miło. Tak więc może od początku ,,zrywów'' do tego by pozbyć się zbędnych kg miałem w swoim życiu klika a że jedyna skuteczna metoda jaka przychodziła mi do głowy to bieganie, wiec biegałem... i biegałem a kiedy już faktyczne [...]

[...] 3 razy w tygodniu, a reszta dni odpoczynek. Spodobala mi sie metoda aerobow po treningu silowym, jednak czy ona jest skuteczna? czy nie zje mnie przez to katabolizm? Co mam zjesc po takim treningu? Białko czy weglowodany? Bardzo mi zalezy zeby nie utracic mięsni, ktore tak ciezko wypracowalem :) Czy powinienem na treningu silowym zmniejszyc [...]

Siemka ;] Dzisiaj jest właściwie pierwszy dzień właściwej diety i od dzisiaj zaczynam :) Obecna Waga- 96kg Cel : - do 1 kwietnia 92-91 kg - do 25 czerwca 82 kg Okej więc dzisiejszy posiłek jak do tej pory jeszcze go wyeedytuje, ale boje się że po treningu nie będzie mi się chciało wchodzić na kompa więc zrobię to teraz :) Suplementacja Z racji że [...]

Witam! Po sylwkui zamierzam siepnąć pierwszy cykl na kretce mianowicie zdecydowalem sie na mono+tauryna ta z treca mieszanka i moje pytanko bo zamierzam jesć w dni treningowe rano i po treningu i mam do tego jeszce białeczko matrixa olimpa bo wiem ze podczas cyklu kretki białek w diecie nie powinno zabraknąć a ta odżywka to tak na uzupełnienie [...]

Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z [...]

Hej! W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona [...]

[...] 21:00 Puszka tunczyka, owoc -> Przed snem 45 gram bialka (w tym 39 czyste bialko) Mam jeszcze pytanie, czesto zdaza sie tak ze mam trening o 6:30 rano i niejestem w stanie zjesc sniadania, lub mecz zaraz po szkole, przed ktorym bez sensu bylo by jesc ciezkostrawne dania. No i wychodzi na to ze od 11;20 nieraz do 18:00 nic nie wkladam do ust, jak [...]

[...] KCAL: 2301,16 Do tego dojdzie +/- 100kcal z mleka w ostatnim posilku no i z pol jogurtu naturalnego dziennie - w formie sosu. Warzyw nie wliczalem, bede sie staral ich jesc duzo, szczegolnie ze wiosna tuz tuz i bedzie o wiele latwiej i smaczniej (mrozonki srednio lubie). Najwieksze zminy beda co do miesa, w szkielecie mam 2 2. posilku [...]